Get这些瘦腿技能，没人看出你穿了秋裤

穿秋裤的季节到了，

然鹅很多人宁愿冻成狗也不想在腿上多加一层秋裤，

其实只要腿够瘦，多一条秋裤根本没影响。

瘦腿技能走起！

一转眼已经立冬了，冻成狗的我突然意识到，该！穿！秋！裤！了！

然而，本就粗壮的大腿，穿上秋裤那是更肥一圈的节奏啊，可是看着路上那些还光腿或只穿一层丝袜的女生我就狂打哆嗦，不是那体格还真别逞强。

可能你要说了，那些明星还都光着腿呢，那人家可是从室内到豪车到豪宅的“三点一线”生活，而你却要公交换地铁再骑5分钟小黄车……别妄想露腿了，还是老老实实穿上秋裤吧。

与其大冬天YY着自己光腿有多冷，还不如抓紧时间瘦瘦腿，腿型苗条了，穿多少层秋裤都不怕。

想瘦腿要先知道你属于哪种腿型，最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。

大腿粗的原因：首先是缺乏运动，导致脂肪堆积；另一个原因可能是长期受寒的结果，例如在冬天穿得少，寒气从脚底往身体上窜，堆积在大腿位置，导致大腿内部血液循环不畅，也会让大腿变胖；再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长；还有就是遗传导致的肥胖腿型。

解决办法：全身减脂运动配合局部瘦腿运动，泡脚。

小腿粗的原因：坐姿不正确，经常跷二郎腿，跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪；小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达，肌肉型小腿要瘦下来比较困难，只能通过训练尽量让腿部更加匀称。

解决办法：改变不良的坐姿和站姿，经常进行腿部按摩。

超模莱斯-里贝罗

现在来说说具体的瘦腿方法：

健身瘦腿

总之要把自己的日常运动量提上去，把全身调整到减脂的状态，才能谈局部减脂塑形，所以想瘦腿的MM们一定不要犯懒哦。

有了运动量的基础，再给大家推荐一套瘦腿操，一共9个动作，每个动作10次，换边进行，坚持每天做一组。让你的腿型更美。

生活习惯瘦腿

饭后站立15分钟

每天吃饱之后不要坐着不动，这样会让脂肪堆积到大腿和臀部。可以靠墙站立15分钟，保持腰部、腿部、背部处于直立状态，进行一些消耗之后再去做其他事情，久而久之全身都会掉肉的。

良好的坐姿

良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积，也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀，三处成九十度，双腿自然分开，腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿，也不要让两条腿叠加在一起。

每坐1小时，站起来伸展5分钟

上班族每天坐在电脑前，腿始终是弯曲状态，再好的坐姿也不能一直久坐，最好每坐1小时就起来活动一下，伸伸懒腰，踢踢腿，拉拉筋，可以放松全身的肌肉，也有助于血液循环更流畅，你的腿型也会越来越好。

每晚温水泡脚

泡脚的好处多多，不只可以润燥安神，改善宫寒，消除疲劳，促进睡眠，还能促进血液循环，有减肥的功效。泡脚时，水要没过脚踝，最好将小腿肚也一起放在水里，长期坚持就会看到小腿变得更苗条了。但要注意水温不要过高，40度左右的水温（感到水微微发烫即可）泡脚20分钟即可。

多吃排水肿食物

体内水分过多，就会出现浮肿。体内水分过多浮肿也会让小腿、脚踝变粗。因此，推荐水肿体质的MM食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。

饮食要清淡

不管你想瘦哪里，都一定要管住嘴，远离油炸食品、甜食等高热量食品，日常饮食少油少盐，切忌重口味。清淡健康的饮食绝对是你的瘦腿神助攻。

按摩瘦腿

除了运动和饮食外，经常做腿部按摩，可以活络经脉，帮助脂肪燃烧。可以在洗澡时借助清水来按摩，也可以用精油按摩腿部。

洗澡时冷热水交替按摩大腿

洗澡的时候先用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余脂肪，从而达到瘦腿的目的。另外，在用花洒冲洗腿部时也可以起到按摩的作用。

精油按摩

在沐浴之后，使用精油或者腿部按摩霜进行腿部按摩，也可以有助于腿部塑形。方法是从下往上，从脚踝往大腿方向按摩，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

好了，我决定今天就按照这些瘦腿tips做，准备迎接穿秋裤的冬天！